2021.01.14
朝食:おでん
昼食:ピザ、肉盛り合わせ、サラダ
地元小山田桜台飲食店にて。
夕食:さつま揚げ3枚
運動なし。
すみません。
大さぼりしました😥
本当、本当今日からまた、しっかりやります。
本当に本当です。
体重も朝測ったのにサボった分の
結果となりました。
情け無い。
ただただ、自分を戒めます。
頑張ります。
2021.01.13
朝食:トースト2枚、コーンスープ
昼食:肉丼
夕食:おでん、プロテインバー、
サラダチキンステックチーズ乗せ
じゃがりこ３本
＊運動
本日はチームメイトと夜トレしました。
＊チューブ
・横歩き
・内転筋左右30×2ずつ
＊メディシン
・ランジウォーキング
・ランジウォーキング捻り
・超低姿勢ランジウォーキング
・ジャンピングスクワット30×2
・ランジジャンピングスクワット30×2
・ジャンピングスクワットボール地面着け30×2
＊スクワット
・ブルガリアンスクワット浅い左右20×2ずつ
・ブルガリアンスクワット深い左右20×2ずつ
＊体幹
うつ伏せ側1分×2
横逆足上げ1分×2
4つんばい横歩き4往復
となります。
マジキツかった。
体重はこうなっております。
おっ！って思ったのが、
トレーニング中に1ℓ、トレーニング後に500mℓ、帰りに250mℓ飲み物を飲んだので、
明日には体重が落ちてるかもしれない！！
ということ！
乞うご期待です😊
牛丼美味かったなー！
みなさんお休みなさい💤
2021.01.12
た朝食:揚げ餃子、焼き餃子
昼食:ちゃんぽんきしめん、揚げたこ焼き
夕食:焼き餃子、スープ餃子
・運動
＊ウォーターバック
ジャンピングスクワット、カニ歩き
＊チューブ
腰回り、内転筋
＊腹筋
ワンダーコワ100回
＊アンクルウェイトウォーキング
3.6km
＊その他
リストトレーニング
体重はこの辺りで落ち着いてまいりました。
少し運動の負荷をあげていきます。
最近餃子ばっかり食べてる気がします 笑
外食は米がなくてもいい店を選ぶと、
職場近くだと、王将か日高しかなく、
なんとなく餃子頼んじゃうんですよね。
んで、もって、小林家は餃子の割合が高いのです。
このブログ毎日続けると、年間で何日餃子を食べてるか分かりそうです。興味深い🤔
そんなこんなで、今日続けてまいりました。
お休みなさい。
2020.01.11
朝食:卵かけ納豆ご飯
昼食:牛丼
間食:堅揚げポテト
夕食:餃子、味噌汁
堅揚げポテトが余計です。
分かってます。反省してます🙄
だって家にあるんだもん🙄
運動
＊アンクルウェイトウォーキング1.8km
今日は昨日の疲れをとるために、
軽めのメニューにしました。
そのかわりにストレッチは入念に！！
明日からまた、スタートします💪
体重は96キロ台で落ち着いてきました。
このまま、今週中に95キロ台に乗りたいところ。
ダイエットは月に体重の0.5%が理想らしいので、スタートから約5キロが今月の目標！！
92キロ台まで行きたいところです🤔
そうは言っても
日々のトレーニングにて体質改善中だから、
身体作りがメイン。
焦らず毎日続けていきます！！
2020.01.10
昼:焼肉キング
夜:無し
☆運動！
＊有酸素
・アンクルウェイトウォーキング
＊メディシンボール持ちながら。
・ランジウォーキング70m×2
・ひねりランジウォーキング70m×2
・ジャンピングスクワット30回×2
・ジャンピングランジ30×2
＊スクワット
・ブルガリアンスクワット、足狭く20×2
足広く20×2 左右
＊体幹
うつ伏せキープ、横キープ
＊ダッシュ
ゴムチューブダッシュ15m×10
＊練習
ノック、投球練習、
バッティングセンター150球ぐらい。
大量に水分をとった、焼肉に行ったために、
体重が増加🧐
明日の体重に期待です。
いや〜、かなり動きました⚾️
絶対明日やばい、果たして明日
起き上がれるのか？
そして、身体を動かしたあとの焼き肉は
やばいくらい美味いっ！！
明日は有酸素のみでゆっくり疲れを抜くとします。明日もお休み、嬉しいですね！
2020.01.09
朝食:無し
昼食:ギガビッグマックセット🙄
夕食:サラダチキンステックバジル、
りんご
いやー、ギガビッグマックセット、、、。
合計で1600k Cal超え。
自重で夜は我慢いたしました。
許して下さい🙄
・運動
＊ウォーターバック
ジャンピングスクワット、カニ歩き
＊チューブ
腰回り、内転筋
＊腹筋
ワンダーコワ100回
＊アンクルウェイトウォーキング
3.6km
＊ウォーキング
1.8km
＊その他
リストトレーニング
夜飯の自重があり、1キロ減りました。
まだ、誤差であります👮🏻♂️
アンクルウェイトウォーキングは、体を捻ったり、足大きく上げたり、つま先で歩いたり、踵であるいたり、横歩きしたり、負荷を上げながらやるようにしてます。
毎回歩くコースが一緒だから、この電柱から電柱の間は横歩き、この木から小学校まではもも上げ、みたいな感じでルールを決めてます。
地元で変な動きで歩いている人見たら、多分自分です。
側からみたら結構気持ち悪いんだろーな〜 笑
さて、明日は年内初練習！！
テンション上がります💪
2021.01.08
朝食:トースト1枚
昼食:インドカレー、ナン、モツ煮、
おにぎり2個
間食:いちご大福、チロルチョコ2個(差し入れ)
夕食:レタス塩ダレ、湯豆腐(絹2丁)、
牛タンチーズステック
・運動
＊ウォーターバック
ジャンピングスクワット、カニ歩き
＊チューブ
腰回り、内転筋
＊腹筋
ワンダーコワ100回
＊アンクルウェイトウォーキング
3.6km
＊その他
リストトレーニング
結果がでませんが、焦りません。
毎日淡々とやります🤔
ところで、コークオンアプリ、ハマってます。
自販機で飲みもの買うと1ポイント貰えて、
一定貯まると１本タダになります。
さらに、、、。
自分で定めた目標歩数歩けると1日1ポイント貯まります！！
なんとなく、これで貯まったポイントで買う飲みものは甘い系ありにしちゃおうと
思います 笑
あと、帰り牛丼とか食べたい誘惑にかられましたが、緊急事態宣言がでて、退勤時間的に飲食店に入れず、不謹慎だけど助かりました😕
明日からいよいよ三連休ですね！！
お休みなさい🥱
